Как ускорить метаболизм?

• Наращивайте и меняйте интенсивность нагрузок.
• Получите свою порцию Омега-3.
• Для ускорения метаболизма — наращивайте мускулы.
• Возвращаемся к зелёному чаю.
• Не ограничивайте резко свой рацион питания.
• Наслаждайтесь сжиганием калорий после тренировки.
• Чтобы ускорить метаболизм — начинайте завтракать с утра.
• Дробное питание.
• Ограничение трансжиров.
• Переход на употребление органических продуктов питания.
• Увеличьте потребление белка.

Возможно вы унаследовали замедленный метаболизм от мамы или папы и процесс сжигания калорий — это большая проблема для вас. Но не отчаивайтесь, появились хорошие новости для тех, кто хотел бы ускорить метаболизм, не прибегая к радикальным методам!

Новые исследования показали, что вы можете обмануть свой организм и сжигать калории более эффективно, а особенно если вы посещаете спортивный зал.

Например, при силовой тренировке пару раз в неделю, вы можете ускорить ваш обмен веществ в 2 раза. Для этого нужно взять ваш метаболизм под контроль и сделать этот процесс неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Вы перестанете бояться поправиться и считать калории, после каждого необдуманно съеденного печенья.

Наращивайте и меняйте интенсивность нагрузок

Когда вы начинаете бегать, плавать или просто ходить на беговой дорожке, то наращивайте интенсивность нагрузок в течение 30 секунд, а затем снова возвращайтесь к исходной скорости. Данная стратегия поможет вам потерять больше кислорода и заставит митохондрии («энергетические станции» клеток) работать и сжигать энергии значительно больше за меньшее время.

Пример эффективной тренировки на беговой дорожке:

Сначала бег в течение 5 минут со скоростью 3,5 км/ч, затем увеличиваем скорость до 4 км/ч в течение 1 мин и возвращаемся к скорости 3,5 км/ч в течении 90 сек. Повторите всю последовательность 5 раз.  Занятия — 2раза в неделю. Для увеличения нагрузки — увеличьте наклон дорожки или ваш темп.

Получите свою порцию Омега-3

Почему употребление в пищу большого количества такой рыбы, как лосось, сельдь, тунец, богатой жирными кислотами Омега-3, поможет вам ускорить метаболизм?

Омега-3 помогает регулировать содержание сахара в крови и обмен веществ в целом. Эта кислота влияет на лепнин, гормон, ответственный за сжигание жира в организме. Исследования, проведённые на крысах показали, что те подопытные, кто принимал большое количество доз рыбьего жира, во время физических нагрузок быстрее и больше теряли в весе…

Ненавидите запах рыбьего жира? Тогда попробуйте льняное масло, грецкие орехи, яйца или готовые обогащенные добавки Омега-3, не имеющие рыбного вкуса.

Для ускорения метаболизма — наращивайте мускулы

В процессе исследований выявлено, что у женщин в возрасте 30 лет, кто занимался спортом на протяжении нескольких месяцев по два раза в неделю и продолжительностью по 30-40 минут, значительно ускоряется метаболизм и потеря составляет примерно 100 калорий ежедневно, даже если в эти дни они не посещают спортзал.

Возвращаемся к зелёному чаю

Уже давно известны полезные свойства чая, однако новые данные показывают, что такой активный ингредиент, как катехин, может ускорить обмен веществ.

Те испытуемые, кто пил зелёный чай, потеряли больше в весе. При употреблении 2-4 чашек чая в день, вы можете увеличивать свой расход энергии на 90 калорий ежедневно. Предполагается что катехины во время пищеварения могут улучшать процессы окисления жиров и термогенеза (выработки тепла).

Не ограничивайте резко свой рацион питания

Это один из наиболее существенных момент питания… Если вы сразу резко убавили свой рацион питания, то ваш метаболизм начинает замедляться и переходить в режим экономии энергии и накопления жира на будущее.

Вот способ удержать метаболизм в норме.  Вы должны получать достаточное число калорий во время еды, чтобы организм не чувствовал себя в стрессовой ситуации. Например женщине 40 лет, при росте 162 см и весе 70, необходимо получать в день не менее 1 330 ккал.

Наслаждайтесь сжиганием калорий после тренировки

Во время интенсивных тренировок происходит превышение потребления кислорода сверх нормы и вашему организму нужно ещё несколько часов чтобы восстановиться и вернуться к первоначальному состоянию, т.е. обычной скорости обмена веществ. Всё это время организм продолжает сжигать калории. Существует только одна проблема. Чем в лучшей форме вы находитесь, тем быстрее вы восстанавливаетесь и естественно меньше сжигаете свои запасы. Вы можете улучшить ваш метаболизм, делая почаще интервалы во время тренировок.

Чтобы ускорить метаболизм — начинайте завтракать с утра

Возьмите за привычку начинать день с завтрака. После того как вы встаёте с постели, буквально сразу же с вами просыпается и ваш метаболизм. Например с утра хорошо подойдёт богатая питательными веществами овсянка с миндалём и ягодами. Можно съесть сыр, омлет с кусочком зернового хлеба. Трудно спорить с результатами текущего исследования, где 78% из 5000 человек, которые в среднем потеряли 30кг и удерживали вес более 5 лет, каждое утро начинали с завтрака.

Дробное питание

Ещё одна проверенная стратегия чтобы помочь вам обуздать голод и в целом съесть значительно меньше калорий. Ешьте на здоровье и наслаждаясь процессом, только выполняйте одно правило. Необходимо разделить приёмы пищи и питаться небольшими порциями 6 раз в день. Каждый приём пищи не должен превышать 300 калорий.

Можете разделить ваш обычный дневной рацион в калориях на 6 равных частей. При таком способе питания, ваш организм будет удерживать устойчивый уровень сахара в крови, что не позволит повышаться уровню инсулина и превращаться калориям в жир.

Ограничение трансжиров

Вы наверное вы слышали, что трансжиры это очень плохо для вас. Изменяя биохимические процессы в организме, они способствуют замедлению процесса метаболизма и могут привести к увеличению веса, а в некоторых случаях — к тяжёлым заболеваниям.

Переход на употребление органических продуктов питания

Если вы думаете о том, чтобы перейти на здоровое питание, т.е. питание чистыми органическими продуктами — эта новость для вас. Фрукты, овощи и зерновые, выращенные без пестицидов не подвергают щитовидную железу воздействию токсинов, что невозможно избежать при употреблении неорганических продуктов, блокирующих обменные процессы организма, путём вмешательства в работу щитовидной железы.

Увеличьте потребление белка

Всем известно, что организм переваривает белок намного медленнее, чем жиры и углеводы. Таким образом, если на завтрак ваше меню будет состоять из белковых продуктов, то в течении длительного времени бы будете чувствовать себя сытым, а организму потребуется затратить больше энергии на переваривание высокобелкового завтрака. К тому же, недавние исследования показали, что диета, где большое внимание уделяется белку, помогает сохранять мышечную массу тела, что является лучшим замещением жировых отложений.

Поэтому изнурять себя чрезмерными тренировками, диетами — это не выход для поддержания отличной физической формы. Иногда достаточно прислушаться к своему телу.  Выполнение ряда несложных правил позволит вам наиболее полно сжигать лишние калории и усиливать метаболизм, т.е. ускорять обменные процессы в организме.

Н. Рудакова специально для «Comfort zone»