Что такое степ аэробика?
Содержание
- Длительность занятий степ аэробикой.
- Дополнительные сведения.
- Кому противопоказаны занятия степ аэробикой.
Cтеп аэробика — это производное классической аэробики, занятие, состоящее из танцевальных движений, подъемов и спусков со степ-платформы под ритмичную музыку. Для тех, кто любит движение, быстрый ритм и музыку, занятия степ аэробикой становятся стилем жизни.
Этот вид тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, активно сжигает калории. Для усложнения уже ставших привычными упражнений используется более высокая платформа, а также легкие гантели.
Длительность занятий степ аэробикой
Первое занятие должно длиться не более 20 минут, чтобы не перегрузить сердце. Каждую тренировку непременно начинайте с разминки, чтобы постепенно войти в ритм и разогреть мышцы.
Степ аэробика рассчитана на тренировку нижней части туловища, развитие мышц ягодиц, спины и ног. Занятие нужно построить таким образом, чтобы успеть сделать и приседания, и выпады, и смену быстрых и медленных шагов по платформе.
Дополнительные сведения
После занятия необходимо постепенно успокоить дыхание и сердцебиение, не прекращать движение резко. Сделайте несколько упражнений на восстановление обычного дыхания под медленную музыку или просто походите в небыстром темпе.
И не забудьте выбрать «правильную» обувь! Она должна обеспечить вам хорошую фиксацию стопы, поэтому лучше приобрести высокие кроссовки с толстым супинатором внутри.
Кому противопоказаны занятия степ аэробикой
Во время занятий в быстром темпе, происходит большая нагрузка на сердце. Поэтому занятия степ аэробикой противопоказаны людям с заболеваниями сердца, печени, почек, гипертоникам, а также с варикозом и заболеваниями суставов ног.