Почему похудение с помощью скакалки хорошо работает?

Скакалка для похудения

• Почему похудение с помощью скакалки работает?
• Как и сколько прыгать на скакалке?
• Примерный план занятий.
• Видео «Как правильно прыгать на скакалке»…

Говоря о фитнесе, здоровом и красивом теле многим представляются тренажерные залы, тренировки, занятия шейпингом, аэробикой и многое другое, но только не скакалка!

А между тем, этот незамысловатый мини-тренажер не уступает тренажерному залу или любому другому виду тренировки, тем более заниматься можно дома и в любое время.

Почему похудение с помощью скакалки работает?

Ежедневные прыжки на скакалке укрепляют мышцы тела, особенно мышцы ног и ягодиц, развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию.

Известно, что 1 час такой тренировки сжигает 700 — 800 калорий.

Кроме того, очевидны и другие преимущества:

• тренировки можно проводить не выходя из дома, и даже не отходя от телевизора,
• они обходятся гораздо дешевле, чем поход в тренажерный зал,
• если  вы не умеете прыгать на скакалке, обучиться этому нехитрому занятию вы сможете самостоятельно в течение 5 минут.

Как и сколько прыгать на скакалке?

Если вы решили худеть и уже приобрели скакалку, то начинать тренировки необходимо с небольшой нагрузкой по 15 – 20 мин., прерываясь на 3 – 5-минутную передышку. Во время паузы, не стоит расслабляться и просто сидеть. Немного походите по комнате или сделайте растяжку.

Через некоторое время, 1 – 2 недели (для каждого это время индивидуально), увеличивайте время тренировок до 30 мин. в день. Каждую тренировку начинайте с разминки ног, чтобы подготовить мышцы и суставы к прыжкам. При прыжках не приземляйтесь на всю стопу полностью, пятки не должны касаться пола.

Варианты прыжков разнообразны. Можно выполнять их на двух ногах, (одиночные и двойные прыжки), на одной ноге, поочередно меняя ноги, делать перебежку, прыгать из стороны в сторону и так далее. Ниже, в видео, можно посмотреть комбинации прыжков, а в таблице приведён примерный план занятий.

План занятий для похудения