Сколько нужно пить при физических нагрузках?

• Ошибочные методы снижения веса. 
• Чем грозит обезвоживание. 
• Питьевой режим. 

Питьевой режим при занятиях в тренажёрном зале

Перед теми, кто выбрал путь здорового образа жизни и спорта, в определенный момент встает дилемма пить воду во время тренировки или не пить.

У большинства любителей фитнеса все усилия направлены на снижение массы тела. Зная о том, что вода задерживает расщепление жиров в организме, они начинают всеми способами уменьшать ее количество в своем организме.

Ошибочные методы снижения веса

Люди, желающие быстро похудеть, зачастую используют очень вредные для здоровья методы. Они злоупотребляют мочегонными и слабительными препаратами, обезвоживая тем самым свой организм и лишая его полезных веществ и минералов. Или — ради усиленного потоотделения — изнуряют себя длительными кроссами, пересиживают допустимое нормами время в сауне. Это приводит к перегреванию организма и пагубно отражается на всей сердечно-сосудистой системе. Дополнительно к этому ограничивают себя в употреблении жидкости.

Мы знаем, что в профессиональном спорте и в хореографии пить воду во время тренировки нельзя. Но у профессионалов другие задачи и другой образ жизни. Их методы вредны для обычных людей, так как последствия обезвоживания очень опасны для здоровья.

Чем грозит обезвоживание?

Если вы пьете лишь тогда, когда хотите, то ваш организм постоянно находится в слегка обезвоженном состоянии. Это нежелательно, особенно, когда вы худеете.

Водный дефицит может серьезно сказаться на здоровье почек и сердечно-сосудистой системы. При активных физических нагрузках меняется терморегуляция тела, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается ее вязкость. Это может вызвать изменение артериального давления.

Кроме того, наши мышцы состоят на 80% из воды, а это значит, что при обезвоживании они становятся сухими и ломкими. И во время физических нагрузок их очень легко повредить. Чтобы этого избежать — надо пить воду во время тренировки.

Многочисленные научные исследования доказали, что без 8–10 стаканов (1,5–2 литров) чистой воды в день человек не может нормально жить и тренироваться. Такое количество жидкости, выпиваемое маленькими глотками, ускоряет обмен веществ, способствует выведению шлаков из организма.

Тем, кто худеет необходимо помнить, что уменьшению жировых отложений способствует энергетический дефицит, а не водный! Временно лишенные влаги жировые клетки, всего лишь уменьшаются в объеме, но не в количестве. После употребления жидкости они восстанавливаются в своих прежних размерах. Не вредите своему организму, не допускайте обезвоживания организма с целью быстрого похудения!

Для того чтобы окончательно развенчать миф, что во время тренировок пить воду не рекомендуется, мы попросили прокомментировать данное утверждение врача-реабилитолога сети фитнес-клубов «Планета Фитнес» Дану Гудкову:

«В практике работы с профессиональными спортсменами существует мнение, что пить во время тренировки вредно. Но не все тренеры задаются вопросом «почему». Объяснение «нагрузка на сердце» только отчасти справедливо, но оно очень действенно. Ведь дальше уже нет необходимости что-либо разъяснять. Возможно, кто-то и не согласится, но этому есть научные подтверждения.

Питьевой режим зависит от интенсивности выполняемой нагрузки (соответственно видов спорта или занятий) и от температуры окружающей среды.

Любая физическая деятельность — это цепочка химических реакций, протекающих в мышечных и нервных тканях. Для эффективности этой работы должны быть соблюдены некоторые условия, например, если ваша тренировка — это скоростно-силовая работа в быстром темпе за короткий промежуток времени, при условиях — высокий пульс (но в рамках допустимого) и оптимальная температура окружающей среды, не требующая дополнительного охлаждения организма, то справедливо ограничение потребления жидкости.

Вспомним соревнования по боксу — раунды короткие, пульс высокий, удары молниеносные, температура оптимальная. Спортсмен не пьет воду, он только полощет ротовую полость. Если же говорить о более продолжительной по времени тренировке, но менее интенсивной по пульсу, то потребление жидкости, как средства дополнительного охлаждения организма, как средства восстановления водно-электролитного баланса и очищения организма от продуктов метаболизма — НЕОБХОДИМО!»

Сколько нужно пить воды?

Для поддержания водно-солевого баланса организма на «здоровом» уровне, соблюдай следующий питьевой режим:

• 2–3 л жидкости в сутки, при температуре 28°С;
• на каждые 5°С повышения температуры окружающей среды прибавлять 500 мл жидкости,
• 250–300 мл воды за 1 ч до физических нагрузок,
• 100 мл воды – за 10–15 минут до начала тренировки,
• во время интенсивных, скоростно-силовых, аэробных занятий в группе — пить мелкими глотками, стараясь, чтобы всасывание жидкости происходило уже в ротовой полости;
• во время силовых тренировок необходимо пить, не дожидаясь чувства жажды, для восстановления водно-электролитного баланса и поддерживая оптимальной температуру тела.
• 150–200 мл жидкости в течение 15 минут после завершения занятий для полного восстановления ее потерь.

Помните — вода, как и воздух, наполняет нас жизнью, повышают нашу работоспособность и выносливость. Поэтому соблюдайте питьевой режим и во время тренировки, и в условиях обычной жизни!

Занятия фитнесом для похудения…