Кардиотренировки в тренажерном зале — разновидности и уровни

Регулярные кардиотренировки в тренажерном зале позволят похудеть, укрепить мышцы, обрести уверенность в себе. Однако нужно соблюдать правила безопасности. Новичку не стоит брать на себя большие нагрузки, наращивать интенсивность тренировок необходимо постепенно. Разобраться в особенностях занятий в тренажерном зале можно здесь https://fk-olimp.ru/uslugi-kluba/trenazhyornyy-zal. Программа начального уровня осваивается примерно за месяц. Если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то тренировки на тренажерах должны быть выборочными, их должен назначать профессиональный тренер, после ознакомления с рекомендациями врача.

Эффективные занятия на кардиотренажерах

Если цель похода в зал — сжигание жира, то стоит выбрать для занятий велотренажер.  Данное спортивное оборудование не перенапрягает позвоночник, не требует выполнения ударной нагрузки. На начальном этапе занятий достаточно крутить педали по полчаса, если организм хорошо воспринимает нагрузку, можно попробовать вращение педалей с сопротивлением. Продвинутый уровень предполагает занятие в течение 45-60 минут, при этом важно следить за пульсом, дабы он не превышал границу зоны частоты сердечных сокращений.

Кардиотренировки в тренажерном зале - разновидности и уровни

Беговая дорожка — один из самых популярных и эффективных тренажеров. Если у человека есть проблемы с суставами либо опорно-двигательной системой, то бег ему противопоказан, однако в большинстве случаев разрешена ходьба под наклоном.

Программа тренировки на беговой дорожке:

  • 1-й день (начальный уровень) — чередование ходьбы и движения под наклоном по 5 минут на скорости 5 км/час;
  • 2-й день (начальный уровень) — бег на скорости 8 км/час и ходьба 5 км/час по две минуты (10 циклов);
  • 3-й день (начальный уровень) — ходьба под наклоном на скорости 7-8 км/час на протяжении 50 минут;
  • 4-день (продвинутый уровень) — чередование ходьбы (5 км/ч – 2 минуты), бега (9 км/ч – 5 минут), бега трусцой (8 км/ч – 5 минут);
  • 5-день (продвинутый уровень) — 8-10 циклов бег (9-10 км/ч – 4 минуты), ходьба (6 км/ч – 1 минута);
  • 6-й день (продвинутый уровень) — 5-6 циклов бег (10 км/ч – 5 минут), ходьба под наклоном (7 км/ч – 5 минут).

Каждой тренировке должна предшествовать разминка.

Степпер позволяет не только скинуть лишние кг, но и прокачать ягодицы. Для быстрого результата стоит чередовать вертикальную и наклонную ходьбу. Вертикальные шаги нужно стараться делать с ускорением. Горизонтальные шаги необходимо выполнять с сопротивлением, пятками продавливая ступени.

Читайте так же  Женские травы: для успокоения и против воспаления

Универсальным тренажером является орбитрек. Благодаря бережному воздействию на суставы, занятия на эллиптическом снаряде дозволены людям с ожирением, пожилым спортсменам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.  Однако, прежде чем начать тренировки, нужно получить разрешение врача, проконсультироваться с тренером.