Основные принципы правильного питания
Здоровое питание приносит человеку огромную пользу, продлевая молодость, избавляя от лишнего веса, наполняя энергией. Главное, придерживаться сбалансированного рациона постоянно. Люди, перешедшие на ПП, отмечают улучшение самочувствия, у них исчезают проблемы с кожей и волосами, снижается уровень стресса. Если готовить блюда здоровой кухни нет времени, то стоит воспользоваться услугой доставки правильного питания. При здоровой диете не требуется считать калории и ограничивать порции до минимума, достаточно правильно составлять рацион.
Первое, что нужно сделать — это отказаться от фастфуда и снизить употребление рафинированных продуктов. Чрезвычайно полезным является потребление сезонных овощей и фруктов, в которых содержится максимальное количество витаминов. Не стоит забывать о белковой пище и, конечно, пить чистую воду из расчета 30-35 миллилитров на 1 килограмм веса.
Базисы здорового питания
Специалисты в области здорового питания советуют попеременно использовать разные типы растительного масла для готовки, чередуя оливковое, кунжутное, горчичное, облепиховое, льняное.
Следует помнить, что наибольшее количество полезных веществ сохраняется в продуктах при минимальной тепловой обработке. Мясо и рыбу стоит запекать, тушить либо отваривать, отказавшись от жарки. Редкие приемы пищи вредны, рекомендуется есть 4-5 раз в день, но не достигая чувства переедания.
Правила питания для здоровья:
- Разнообразный рацион позволит постоянно насыщать организм необходимыми витаминами и минералами.
- Нельзя полностью отказываться от углеводов, они нужны организму как источник энергии. Сложные углеводы усваиваются постепенно и не приносят вреда для фигуры.
- Потребление сахара стоит минимизировать. Нужно помнить о «скрытом» сахаре, который содержится в мюсли, йогуртах, творожках и др.
- Белка в рационе должно быть достаточно, иначе произойдёт снижение иммунитета, нарушится баланс гормонов.
- Жиры нужны для полноценной работы печени и поджелудочной железы, поэтому нельзя полностью обезжиривать питание.
Придерживаться здорового питания не сложно, главное захотеть изменить свой рацион в лучшую сторону. Практика показывает, что положительный опыт одного из членов семьи быстро перенимается всеми домочадцами, поэтому сегодня не редкость, когда вся семья на ПП-меню. Специалисты советуют продержаться на правильном питании 21 день, после чего такой образ жизни войдет в привычку, а пищевые пристрастия перестроятся.