Здоровый сон, как постоянное явление

Здоровый сон для человека так же важен, как и чистая питьевая вода, натуральная пища, богатая полезными витаминами, и свежий прохладный воздух по вечерам, когда лёгкие расслабляющие прогулки перед ночным путешествием в царство Морфея навевают неутолимое желание поскорее провалиться в нежные и мягкие объятия постели. Кстати, о постельном белье – от производителя и материалов, из которых оно изготовлено, зависит многое.

Качество сна в конечном итоге можно определить, как совокупность нескольких взаимодополняющих друг друга факторов, одним из которых является правильное обустройство и укомплектованность спальной комнаты. Невидимую грань между сном и явью, которую создаёт умиротворяющая атмосфера помещения, в котором вы каждый день находите свой уникальный сон, можно смело назвать наукой о сне.

Про сон написано множество статей, сняты научно-познавательные телепрограммы, а на радио нередко можно услышать парочку полезных советов о том, как быстрее заснуть. Но как же сделать это действительно максимально просто, быстро и самое главное — эффективно?

 

Правила для организации здорового сна человека

Правила для организации здорового сна человека
Человечество уделяет вопросам здорового сна огромное внимание на протяжение всего своего существования. От того, насколько крепким и спокойным будет сон, может зависеть многое, от общего самочувствия в течение дня до того психического состояния, которое может корректироваться в ту или иную сторону годами и даже десятилетиями. Так что же такое здоровый сон и есть ли в мире единые правила для его создания, скажем так, с нуля. Ну, особо острые приступы бессонницы можно доверять только специалистам, ведь этот вопрос напрямую влияет как на мозговую активность человека, так и на моральное и физическое здоровье в целом, и любые упущения в этом плане могут привести к настоящей катастрофе. Во всех других случаях существуют реально действующие и очень простые правила, которые помогут наладить сон на нужный лад без каких-либо особых трудностей. Готовы? Ну что ж, тогда поехали:

  • Согласитесь, неудобно спать на голой постели – ежу понятно, что она просто обязана быть укомплектована постельным бельём. При выборе белья для сна возьмите за правило уделять внимание только натуральным материалам, предпочтительно из хлопка, и всех его самых популярных разновидностей, например бязь или сатин. И следите за тем, чтобы бельё было сертифицированным, это очень важно;
  • Одно из немаловажных правил для здорового сна – за час до него нужно выпивать один стакан воды. При этом не нужно пить воду литрами, одного стакана вполне достаточно, чтобы организм смог в полной мере реализовать весь свой внутренний функционал для включения своеобразного спящего режима. А утром обязательно выпейте стакан воды для включения другого режима – заряда бодрости, уверенности и силы духа. Утреннее питьё воды также косвенно влияет на состояние сна ночью;
  • Если мы заговорили о белье, то под ним обязательно должен мыть матрас, и не простой, а ортопедический, и лучше, чтобы он был подстроен именно под вас, благо сегодня рынок просто переполнен подобными предложениями;
  • Отлично, мы организовали свой сон с технической точки зрения, но есть ещё и другая – психологическая сторона вопроса и её решением будет правильное обустройство спальной комнаты. Во-первых, никаких резких и выделяющихся линий, всё максимально сглажено и выполнено в одном едином стиле. Во-вторых, только тёплые, приятные тона, желательно не очень светлые и не самые тёмные. В третьих, нужно избегать ярких красных, жёлтых и чёрных цветов, которые со временем могут вызвать нервоз. Приветствуется белый цвет, бежевый и коричневый, а так же любые сочетающиеся с ними тёплые тона;
  • Свет – это одна из главнейших составляющих здорового сна, и если в зале можно похвастаться шикарной люстрой, то в спальне всё это ни к чему. Чем скромнее убранство света, тем лучше для вас. Яркость основной люстры в спальной комнате должна быть на порядок ниже, чем в зале или на кухне, при этом должны быть предусмотрены дополнительные источники света с яркостью в несколько раз меньшей основного света.

Один из главных приёмов для обеспечения здорового сна – это дать мозгу полезную нагрузку буквально в течение получаса, иногда можно доводить до 40 или 50 минут, но увлекаться тоже не стоит, излишняя усталость мозга перед сном может вызвать обратный эффект. Самый оптимальный временной промежуток для полезной деятельности перед сном это 25-30 минут. Мозг физически не успеет устать, зато словно аккумулятор в автомобиле взбодрится от приятного занятия и в течение ночи будет исправно работать на благо всего организма. При этом стоит учесть, что к полезным не относятся пассивные виды деятельности, такие, как просмотр телевизора или видео в интернете. Самым лучшим способом заставить мозг потрудиться перед сном без вреда для организма считается чтение.