Как правильно крутить обруч?

Крутим обруч и худеем

Обруч — один из любимейших предметов, которые любят использовать женщины в процессе похудения. Если постоянно крутить обруч и особенно в сочетании с правильным, здоровым питанием, то можно получить потрясающие результаты! Убрать живот, уменьшить талию и даже получить бесплатный массаж. Это действительно просто, но не торопитесь. Обруч не всем показан и можно легко навредить себе.

Сейчас постараемся разобраться какие бывают виды обручей и как их правильно использовать.

Виды обручей:

krutit-obruch-pravilnoОбычный обруч

Всем давно известный железный или пластмассовый тонкий обруч, полый внутри. В общем — классика. Его любят использовать как дети, так и взрослые. Это полезно, а также же ещё легко, весело и увлекательно.

Утяжелённый обруч

Вес такого обруча бывает от 0,5 кг до 2 кг. Такой обруч не рекомендуется крутить новичкам, т.к. при его использовании идёт повышенная нагрузка. В процессе занятий он заставляет мышцы напрягаться сильнее, что способствует более интенсивному массированию талии и бёдер.

Если вы чувствуете, что готовы к новым повышенным нагрузкам, то можете приобрести утяжелённый обруч в магазине или сделать его самостоятельно. Это очень легко. Стоит сделать надрез в обычном обруче, заполнить его песком и заделать надрез изолентой или любым другим способом.

Массажный обруч

Такие обручи обычно имеют множество выступов или шариков на внутренней поверхности. Они бывают оснащены магнитами, присосками или системой воздушной амортизации. За счёт повышенного трения, такие обручи обеспечивают наиболее интенсивный массаж, разминание отложений и их сжигание.

Складной обруч

Такой обруч очень удобен для хранения, так как может складываться пополам или вчетверо. Но часто при их использовании возникают неудобства, так как не всегда получается зафиксировать его намертво и происходит смещение частей относительно друг друга или их деформация. Складными бывают как простые, так и массажные обручи.

Обруч со счётчиком калорий

Счётчик калорий, работающий на батарейках, вмонтирован в наружную часть обруча. Счётчик учитывает количество сделанных поворотов и время.

Как правильно крутить обруч?

Если вы хотите получить максимальные результаты, то нужно крутить обруч правильно. В расслабленном, вялом состоянии результат будет слабый. При правильном кручении, за тот же период времени, вы получите результат намного больше.

Поэтому чтобы не тратить время и силы понапрасну, необходимо:
встать прямо, ноги прямые или немного согнуты в коленях на ширине плеч. Это стандартное положение. Меняя ширину ног, можно получать различные результаты и прокачивать дополнительные мышцы.

На протяжении всего вращения нужно следить, чтобы мышцы брюшного пресса, поясницы и ног были максимально напряжены. Такое вращение даже в течение 5 минут, даст вам больший результат, чем получасовое вращение в расслабленном виде. Итак, несколько советов:

  1. Начинать тренировки нужно осторожно. Злоупотреблять кручением обруча не стоит.  Следует помнить, что при вращении поясницы изнашиваются межпозвонковые диски, что может привести к раннему появлению грыжи. Во всём нужна мера!
  2. Людям пожилым, женщинам во время критических дней, не рекомендуется использовать спортивные обручи. Будет достаточно обыкновенного, лёгкого.
  3. Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, если имеются заболевания брюшной полости, спины, а так же беременным и недавно рожавшим женщинам.

Если крутить обруч правильно, то первые результаты вы ощутите уже через 3-4 дня тренировок, но ощутимого результата придётся подождать. По утверждению учёных, при ежедневных тренировках в течении 5-10 минут, ваша талия уменьшится на 1 см и потеря веса составит 500 гр. через 2 недели.

 

0
(Visited 16 times, 3 visits today)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*