Home » Cтиль жизни » Спорт, фитнес, здоровье » Как правильно качать пресс

Как правильно качать пресс

  • Советы тренеров как работать над прессом.
  • Как правильно накачать пресс в домашних условиях.

Накачать мышцы пресса легко!

Каждый человек мечтает иметь идеальную фигуру и упругий живот. Достичь такой формы можно контролируя свой вес, и регулярно занимаясь физическими упражнениями. И прежде всего, это касается плоского живота, так как даже отсутствие лишнего веса не гарантирует вам этого.

Мечта многих – плоский, рельефно очерченный кубиками живот – результат длительных тренировок с приличными физическими нагрузками, желательно под чутким руководством тренера. Разработать максимально эффективную программу тренировок для вас может только профессиональный тренер. Хорошая тренировочная программа – это залог красивой фигуры и улучшения здоровья.

***

kak-pravilno-kachat-press
Если вы поставили перед собой такую задачу, а посещение фитнес клубов вам не по карману, не расстраивайтесь. Наберитесь терпения и научитесь правильно качать пресс в домашних условиях. Для достижения результата вам в первую очередь понадобится регулярность, настойчивость и планомерность выполнения упражнений.

Советы тренеров как работать над прессом

Для правильных занятий без болей в спине и животе необходимо соблюдение определенных правил:

  • Прежде всего, помещение, где вы будете заниматься, должно быть проветрено, чтобы легче переносить нагрузки на сердце.
  • Тренировка допускается только через 2,5-3 часа после принятия пищи, иначе как бы вы не занимались, результат будет нулевым.
  • Все упражнения, которые выполняются лежа, должны выполняться только на жесткой ровной поверхности, плавно и размеренно, без рывков.
  • Начинать необходимо с небольшого количества повторений, постепенно наращивая объем.
  • Заниматься нужно регулярно, но давая мышцам отдохнуть. Желательно 2 раза в неделю или же через день.

Как правильно накачать пресс в домашних условиях

Все мышцы живота условно подразделяются на две группы — прямые и косые, и для каждой из групп есть свои упражнения.

  • Так для развития верхних прямых мышц необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки за голову и тянуться вверх, не отрывая при этом поясницу от пола.
  • Для нижних прямых мышц подойдет упражнение «ножницы». Исходное положение лёжа, руки вдоль туловища. Ровные ноги поднимаются на 45 градусов от пола и делаются попеременно махи вверх и вниз.
  • Косые мышцы нагружают вращениями туловища. Исходное положение лёжа, с согнутыми ногами в коленях, руки за головой. При каждом подъёме туловища — делается скручивание то в одну, то в другую сторону.

Лучше всего тренировку начинать с прокачки нижних мышц, затем верхних и в заключение — косых.

***

Существует много упражнений для качания пресса в домашних условиях, из которых вы можете выбрать подходящие именно вам. Это может быть комплекс упражнений на наклонной скамье, на спортивном мяче, на турнике, с тренажёром роликом или колесом.

Регулярность, упорство и труд позволят вам достичь своей мечты. Через 2-3 месяца регулярных тренировок, с соблюдением режима питания и подключения умеренных кардионагрузок, живот уйдёт и обозначатся довольно упругие мышцы пресса.

Как накачать мышцы в домашних условиях. Питание.

0
(Visited 43 times, 7 visits today)