Как накачать мышцы в домашних условиях. Питание.
Правильное питание при наборе мышечной массы
Если вы решили стать очередным обладателем идеального тела или же просто немного подкорректировать свою фигуру, то не обязательно идти в спортзал. Можно найти много способов накачать мышцы в домашних условиях.
А вот без правильной пищи дело далеко не сдвинется. Итак, на что нужно обратить внимание в первую очередь…
Давайте определимся, что нам нужно есть, если мы ставим цель — укрепить свой организм.
Прежде чем мы коснёмся привлекательности тех или иных продуктов, нужно отметить, что физические нагрузки помогут не только сделать ваше тело красивым, но и помогут избавиться от некоторых заболеваний. Например, от диабета второго типа, повышенного давления, атеросклероза…
Продукты, которые помогут в наборе мышечной массы
Яйца. При занятиях фитнесом, в вашем рационе обязательно должны присутствовать куриные яйца. В них содержится большое количество легкоусвояемого белка и витамин В6, так необходимые для пищеварения.
Бобовые. Бобовые культуры богаты витамином В6, а так же содержат балластные вещества в виде клетчатки, что тоже немаловажно для нашего пищеварения.
Картошка. В хорошей чистой картошке содержится много калия. А как известно, калий один из главных минералов, управляющий работой нашего сердца и обменом веществ.
Орехи. В довольно большой концентрации, все орехи содержат редкие и незаменимые аминокислоты.
При занятиях спортом, самая важная аминокислота — это L- аргинин, продуцирующая выработку гормона роста, т.е. росту мышечной массы. Кедровые орехи и лещина содержат наибольшее количество этой важной аминокислоты.
Имбирь. Способность имбиря снижать побочный эффект от повышенной концентрации молочной кислоты — важный момент в питании при занятиях фитнесом. Поэтому, чтобы помочь вашему организму быстро восстанавливаться — не забывайте включать в свой рацион имбирь.
Мясо. Мясо богато белком, а отсюда следует, что незаменимые для нашего организма аминокислоты мы можем получать именно из этого продукта.
Лучше всего для спортсменов подойдут говядина и курятина, с содержанием чистого белка от 21 до 25%. Также большое содержание белка в мясе морской рыбы. Однако, очень жирные сорта не подойдут.
Вишня. После еды, просто необходим полезный для здоровья напиток. Вишнёвый сок — один из самых предпочтительных на эту роль. Вишня богата антиоксидантами, что позволяет защищать наши клетки от вредного воздействия внешней среды.